В пакет входят занятия: 1). Колесо баланса порядка дома [36 минут]. Разбираем 8 навыков, что помогут увидеть по этапам путь к дому как месту силы, а не источнику вечного стресса
2). Подкаст. Забота о себе [50 минут].В нём звучат не менее 6 практик, как действовать, если нужно постоянно общаться с неприятным человеком, как остановить мыслемешалку в голове, и какой вид заботы о себе упускается.
3).Тайм-менеджмент и порядок в питании [1 час 30 минут]. О чём мини-курс:
Что пошло не так и почему еда стала нашим врагом
Так ли важны калории
6 типов голода и как распознать свой
Типы пищевого поведения и принципы интуитивного питания
Где находятся «голубые зоны» долгожителей, почему француженки не толстеют, а испанцы -одни из самых здоровых наций?
Принципы сезонной перезагрузки: плюсы и минусы детокса
Мифы и правда о соли, сахаре и жире
Срывы и тяга к неполезной еде: как с этим быть
Чеклист простых привычек в питании, которые может внедрить каждый
Легкие здоровые рецепты, которые не оставят вас голодными.
4). 70 продуктов: как организовать разнообразное и быстрое меню [1 час 19 минут]. Мастер-класс с презентацией, где разбираем необычный подход составления вкусного и полезного меню, где в основе разнообразие.
5). Тайм-менеджмент и сон [1 час 13 минут] Будучи ученицой программы Майкла Бреуса, сомнолога и специалиста по сну, кто выделил 4 хронотипа на основе исследования 600 000 человек, собрала практичный мини-курс о том, как организовать сон, чтобы высыпаться, хорошо себя чувствовать весь день и, конечно, стать продуктивнее.
6). Тайм-менеджмент и спорт [53 минуты] Небольшой курс, разделён для удобства на отрывки с заданиями. Почему даже силовые тренировки по 3 раза в неделю - это ещё недостаточная активность и что делать, если вообще не любишь никакой спорт. Что такое пирамида активности, и как себя мотивировать, когда спорт запланирован, но постоянно бросаешь или откладываешь. Что об этом всём говорят современные исследования, и собственный опыт прокачки привычки внедрить спорт и движение в повседневную жизнь.
7). Отдых как привычка [1 час 40 минут]. Для удобства мини-курс разделён на короткие отрывки, а презентация с конспектом позволит закрепить пройденное на практике. Курс просто необходим всем трудоголикам и «белкам в колесе», кому сложно поставить отдых в приоритет, и вообще непонятно, сколько нужно этого самого отдыха.
В ходе курса вы точно измените своё отношение к отдыху и станете воспринимать его как инвестицию в себя, а не вынужденный простой. Вы познакомитесь с 28 способами, как тренировать активность, расслабленность и осознанность, и узнаете, почему все три темы одинаково важны. Поделюсь своим личным набором для профилактики выгорания, чтобы не вытаскивать себя из откатов.
Доступ открывается в течение 1 дня после оплаты. Уроки доступны без ограничений
